
Ljudski mozak je nevjerovatno složena struktura našeg tijela. Centar nervnog sistema uzima do 25% svih troškova energije, uprkos činjenici da je njegova težina maksimalno dva posto ukupne tjelesne težine. Za punu i neprekinutu mozgu, potrebno je osigurati unos ugljikohidrata, proteina, polinezasićenih masnih kiselina. Hrana treba sadržavati aminokiseline, minerale i vitamine za mozak i pamćenje.
Priključci za mozak
Započinjemo razmatranje vitamina B-grupa koji su neophodni za centralni nervni sistem. Ujedinjeni su takvim faktorima:
- Oni su dušik -Košaring;
- Brojanje vode -OLUBLE;
- imaju sličan učinak na tijelo;
- Često se sastaju zajedno u istim proizvodima;
U početku, nakon otvaranja, naučnici su vjerovali da se bave samo jednim vitaminom, a tek na kraju saznaju - to su različiti spojevi sa sličnim svojstvima. Postoji 7 glavnih vitamina B-grupe:
- B1 ili tiamin - Neophodno je za jasan um i snažnu memoriju. Pored toga, smanjuje umor, jer sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima tijela povezanog s proizvodnjom energije.
- B2 ili Riboflavin - utječe na kvalitetu i brzinu reakcija mozga, sudjeluje u neoplazmima crvene krvne kolica, sinteze hemoglobina i apsorpcije željeza. Riboflavin je odgovoran za aktivnosti nadbubrežne žlijezde, utječe na viziju.
- B3 ili nikotinska kiselina Potrebno je za koncentraciju, poboljšanje memorije. Štiti nas od stresa. Pomaže crvenim krvnim ćelijama da prevoze kisik.
- B5 ili pantotenska kiselina - Potreban element koji vam omogućava proizvodnju neurotransmittera koji prenose elektrohemijski impuls između neurona. Pantotenska kiselina potrebna je za sintezu masnih kiselina, koje su odgovorne za dugu BerM memoriju.
- B6 ili piridoksin - Takođe učestvuje u razvoju neurotransmittera. Također pomaže u apsorbiranju aminokiselina potrebnih za normalno funkcioniranje mozga.
- B9 ili folna kiselina - Poboljšava memoriju i brzinu misaonog procesa. Odgovorna je za formiranje i rad imunoloških i cirkulacijskih sistema. Posebno je važno u prvom tromjesečju trudnoće za zdrav razvoj živčane cijevi fetusa.
- B12 - Pomaže u formiranju mašine s mašem ljuske neurona, koja je odgovorna za brzinu prenošenja nervnih impulsa. Sudjeluje u formiranju crvenih krvnih zrnaca, što znači da pruža protok kiseonika u mozak.

Antioksidanti
Milijarde živih ćelija našeg tijela stalno napadaju slobodni radikali - molekuli sa jednim ili više nedostajućih elektrona. Gubitak elementarnih čestica, ćelije ne mogu obavljati svoje funkcije.
Askorbinska kiselina, vitamin E i beta-karoten (metabolički prethodnik vitamina A) Oduprite se oštećenju mozganim tkivima sa slobodnim radikalima.
Navedeni vitamini poboljšavaju pamćenje i aktivnost mozga.
Vitamin C koristi i tijelo za stvaranje neurotransmittera i moždanih stanica. Stabilnost i asimilacija tvari grupe B. ovisi o njegovoj razini.
Vitamin E potreban je za odlaganje Alzheimerove bolesti, što ima takve simptome: oštre promjene raspoloženja, degradacija memorije, razdražljivosti, agresije. U stanju je povećati prednosti askorbinske kiseline, spriječiti predoziranje.
Mikroelementi, aminokiseline, poliunsaturirane masne kiseline
Omega-3 masne kiseline utječu na povećanje aktivnosti mozga. Oni su poginirani masti, koje naše tijelo ne može sintetizovati samostalno. Jedenje hrane koja sadrži Omega-3 omogućava vam zaštitu mozga iz kognitivnog oštećenja, poboljšanja koncentracije i memorije.
Kao građevinski materijal za ćelije našeg tijela, protein je potreban i sastoji se od aminokiselina.
Najviše, mozak zahtijeva:

- Glicin - Neophodna aminokiselina (ATK), iako sintetizirana od strane tijela, treba da dođe sa hranom. Glicin normalizira psihološku i emocionalnu državu, stabilizira aktivnost mozga, u određenoj mjeri neutralizira učinak alkohola. Ovaj ATC poboljšava san, postavlja bioritmi.
- Tirozin i fenilalan Dat će borbu i depresijom i anksioznošću. U zdravom tijelu eliminiraju simptome hroničnog umora, pomažu poboljšati memoriju i mentalne procese i povećati prag boli. Fenilalan je glavni građevinski element fenilena, koji pomaže u zaljubiti se. Tirozin je zauzvrat najmoćniji antidepresiv među aminokiselinama. Zahvaljujući ovom ATC-u, znakovi depresije nestaju, ona takođe ublažava simptome predmenstrualnog ciklusa. Ove aminokiseline pomažu u prevladavanju zavisnosti kofeina.
- Triptofan - u dovoljnim količinama u tijelu će ublažiti glavobolje i razdražljivost. Triptofan pomaže u smanjenju agresije i koristi se u liječenju dječije hiperaktivnosti. Lijekovi koji sadrže ovu supstancu moraju se poduzeti sa složenim liječenjem šizofrenije i neuroze. Pije se tokom terapije anoreksije i bulimije. Do neke mjere, nakon uzimanja ove aminokiseline, depresija odlazi.
Za normalnu funkciju mozga, morate konzumirati dovoljnu količinu aminokiselina s hranom. Funkcioniranje centralnog nervnog sistema i bez elemenata u tragovima ne.
Nedostatak cinka izaziva razvoj depresije, kao i neurološke bolesti - bolesti Alzheimera i Parkinsona. Magnezijum poboljšava sposobnost proučavanja i pamćenja. Njegov nedostatak može izazvati glavobolju, depresiju i epilepsiju. Bakar je potreban za kontrolu mozga nervnih impulsa. Ako nije dovoljno u tijelu, neurodegenerativne bolesti mogu se razviti.
Nebula svijesti i oštećene mozgene funkcije jasan je znak nedostatka željeza.
U kojim su proizvodi korisniji
Neosporno je da je prirodno primiti potrebne vitamine za poboljšanje memorije i rada cerebralnog korteksa iz prirodne hrane. Razmislite o tome koji su od njih najprikladniji za normalne performanse kognitivnih funkcija.
Vođa u sadržaju B vitamina B - grašak. Ima blagotvoran učinak na sve funkcije mozga. Preko graška, a slijedi zobena kaše - pomoćnik nesanice, dobar antidepresiv. Zatim postoje orasi, nenavedeni riža (u tamnoj školjci), zelenom povrću, mesu i mliječnim proizvodima.
Jedenje masne ribe pomoći će poboljšati mozak. Sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina, koji potiču memoriju i može povećati percepciju informacija.
Ljudski mozak je 60% masti slični u sastavu sa omega-3, dakle, to su ove kiseline koje se koriste za generiranje nervnih ćelija. Ako jedete ovu supstancu u dovoljnim količinama, onda u starosti možete suspendovati mentalni pad i izbjeći neurodegenerativne bolesti. Manjak omega 3 u tijelu može izazvati stanje depresije i smanjiti ljudsku kokoš.
Kofein i antioksidanti korisni za moznu aktivnost sadržani su u kafi. Dakle, šalica mirivnog pića ne samo da osniva samo ujutro, već i dobro utječe na aktivnosti mozga.
Kofein omogućava:
- razveseliti se;
- Povećati pažnju, blokiranje sinteze adenozina, uzrokujući pospanost;
- Ojačati koncentraciju.

Uprkos sporovima oko mirisnog pića, kofeina i antioksidanti u kafi omogućuju produktivno djelovati na mozak. Umjerena upotreba kafe smanjuje rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti. Ali, nažalost, ljudi s povećanim krvnim pritiskom su kontraindicirani popiti ovo piće.
Borovnice su još jedan koristan i jedinstven proizvod koji se bore sa starenjem nervnih ćelija i razvoju bolesti mozga. To je zbog visokog sadržaja antioksidansa u bobicama. Ove tvari doprinose poboljšanju koncentracije, a ponekad pomažu u nedostatku kratkoročne memorije.
Glavni sastojak Kari - kurkuma ne samo da daje poseban ukus hrane, već i život. Kurkumin doprinosi stimulaciji cirkulacije krvi i pamćenju.
Kurkuma je vrlo korisna jer ona:
- Obećava rast mozga;
- Borbe sa slezinom i melanholijom: Kurkumin utječe na sintezu "hormona raspoloženja" - serotonina i dopamina;
- Stimulira memoriju, što je posebno neophodno za pacijente sa Alzheimerovom bolešću.
Dodavanjem kurkume u čaj, a Karivu hranu, izdvojit ćete maksimalnu korist od kurkumina.
Takvo povrće koje ne bude voljeno većina djece kao brokoli sadrži ogromnu količinu korisnih tvari. Sto grama biljaka sadrži više od 100% dnevne norme vitamina K: tijelo ga koristi za stvaranje masti, koje se nalaze u ogromnoj količini u mozgama.
Vitamin K održava koncentraciju, a antioksidanti sadržani u brokulu omogućavaju da tijelo izdrži oštećenje mozga.
Sjemenke bundeve su takođe snažno antioksidans. Imaju mnogo elemenata u tragovima: cink, magnezijum, bakar, glačalo. Definitivno je potrebno uključiti sjemenke bundeve u vašoj prehrani za poboljšanje kvaliteta mentalne aktivnosti.
Korisno je pojesti pločicu crne čokolade ili piti kakao. Ovi su proizvodi bogati flavonoidima, antioksidansima i kofeima, koji doprinose poboljšanju raspoloženja i usporavanjem starenja mozga.

Popis proizvoda korisnih za aktivnost mozga upotpunjen je orasima. Pored vitamina B-grupe, bogati su: Omega-3 masne kiseline, antioksidanti, vitamin E. Može li vanjska sličnost oraha i ljudskog mozga ne slučajna?
Jedna narandžasta dnevno u dijeti pruža tijelo dnevnoj normi vitamina C, a također sprečava agilnost mozga, štiteći ga od slobodnih radikala. Vitamin C se nalazi u velikim količinama, nalazi se u paradajzu, kivi, guastvu, bugarskom papriku i jagodama.
Odličan izvor vitamina, folne kiseline i holina su jaja. Oni se miješaju u starenje mozga, pojavu melanholije.
Uprkos činjenici da efekat jaja na telu još nije u potpunosti proučen, prednosti njihovog prehrane dugo su poznate.
Funkcioniranje mozga poboljšava zeleni čaj. Sadrži veliku količinu kofeina, kao i L-Theanine, koji smanjuju osjećaj anksioznosti, smanjuju umor i omogućava vam da se opustite. Između ostalog, zeleni čaj pomaže u poboljšanju memorije.
Zaključno, mora se reći da je sveobuhvatna uravnotežena prehrana relativno jeftin i efikasan način poboljšanja mozga i ljudske pamćenje.
Najbolje je jesti svježu i prirodnu hranu i promatrati dnevnu upotrebu tečnosti.
Naša prehrana direktno utiče na stabilno funkcioniranje mozga. Da bi se održala njegova aktivnost, pored ishrane, morate redovno raditi fizičke vježbe i obučiti kognitivne sposobnosti.
Pripravci farmacije
U modernom svijetu vrlo je teško osigurati prirodne vitamine. U procesu prerade hrane (sterilizacije, očuvanje, izloženost visokim i niskim temperaturama), većina korisnih supstanci se gubi. Izlaz iz ove situacije je naknada za nedostajuće elemente koristeći analoge sintetizirale farmaceutske industrije.
Vitamini za memoriju i funkciju mozga za odrasle i djecu mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni. Znači u kojem jedna tableta sadrži cjelokupni vitaminski kompleks potreban za mozak vrlo popularni. Često se kombinira sa elementima u tragovima. Koristi se i djelomični integrirani pristup, koji sadrže vitamini iste grupe, na primjer, grupu B.
Pripreme sa jednom aktivnom supstancom (folna kiselina, vitamin C) takođe se proizvode. Njihovi plusevi uključuju niske troškove, manju verovatnoću predoziranja i alergijsku reakciju.
Postoje lijekovi koji uključuju vitamine koji su poboljšani nootropskim aditivima za poboljšanje memorije i pažnje.

Odvojeno, aminokiseline i omega-3 kiseline stimuliraju funkcioniranje mozga.
Ljekarni lijekovi za poboljšanje aktivnosti mozga povoljno utječu na samu misaonu procesu, pogoršavaju koncentraciju i poboljšavaju memoriju. Takve vitamine čine osobu mirno i uravnotežene. Stariji ljudi trebaju poduzeti dodatke prehrani i vitamine, jer dovode do tona miznog tkiva i doprinose obnovi vaskularne elastičnosti.
Ne očekujte brz efekat iz uzimanja vitamina. Promjene će biti vidljive s redovnom upotrebom droga.
Kognitivni pad odgodila čeka se svima koji dugo žive. Ali na vrijeme poduzete preventivne mjere omogućit će održavanje normalne aktivnosti mozga u budućnosti.
Potrebno je jesti uravnoteženo, pokušavajući koristiti više prirodnih proizvoda koji sadrže antioksidante i vitamine za mentalnu aktivnost. Tokom razdoblja velikog mentalnog stresa, sezonski odsustvo svježeg voća i povrća, u starosti, preporučljivo je nadoknaditi nedostatak vitamina sa sintetiziranim pripremama.